后背腰部疼痛有哪些原因分析 肌肉胀胀的会是肾病吗

肌肉胀胀的会是肾病吗？

后背腰部位脊柱旁边出现疼痛，肌肉出现胀胀的感觉，有可能是身体腰肌劳损，肾方面的疾病反应引起的临床症状，需要结合身体的其他伴有症状进一步检查确诊具体的致病因素进行调节，平时注意休息，避免身体出现过度疲劳，是可以慢慢地改善症状好转的。

后背疼痛是什么原因？

大家好，我是猫老师健身！

导语：下腰背疼痛困扰着很多人，但多数人在处理疼痛时，极有可能要做的就是躺在床上，虽然会在极短的时候让你觉得舒服，但这不是治根的办法。

引起下腰背疼痛的原因：

引起下腰背疼痛的原因非常多，但对于现代人来说，工作长时间坐在电脑旁，且坐的姿势是不正确，弯腰驼背；在休息时又长时间低头玩手机，同样不正确的姿势。

这些长时间不良的姿势和习惯会导致髂腰肌（腰大肌、腰小肌、髂肌）长期处于缩短状态，从而让髂腰肌的拮抗肌臀大肌长期处于拉长状态，从而导致臀肌无力。

臀部无力会让日常生活（例如：行走、下蹲、上楼梯等）让上面的腰椎代偿、让下面的大腿膝盖代偿，久而久之，腰椎和腰部的肌肉、膝盖就会损伤导致疼痛。

怎么自行缓解下腰背疼痛？

研究表明，进行力量和有氧运动相结合，每周伸展腰背2次至3次，可以帮助预防和减轻下腰背部疼痛。

Pritikin Longevity Center + Spa健身主管Jamie Costello说：“轻柔伸展运动的好处在于，当你处于疼痛状态时，通常可以最快地缓解疼痛。”

怎么做？

开始之前要记住的一些提示：每次拉伸至少保持10秒钟，最好保持30秒钟或更长时间。建议打开舒缓的音乐，并利用这段舒展时间来放松和恢复精力。不要忘记呼吸！专注于呼吸可以帮助你应对任何不适感。10种最佳伸展运动婴儿式：

婴儿式主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

如何做：

跪坐在垫子上，膝盖直接放在臀部下方，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。呼气时，将手臂伸向前方，将手掌平放在地板上，慢慢将臀部向后推，上身自尾椎开始，缓慢向前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。如果这种拉伸太大，可以在腹部下面放一个枕头，以支撑自己一点，减轻下背部肌肉的拉伸。保持这个姿势20到30秒，甚至更长。猫牛伸缩：

这种动态运动使腰部肌肉向两个方向移动，并以“婴儿式姿势”为基础，以帮助延长收缩的肌肉并舒缓酸痛。

如何做：

采用跪姿，双膝打开与髋部同宽跪地，双手打开与肩同宽直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方，双手五指分开，压实地面。猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形，保持五秒钟。牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，再保持五秒钟。重复这些动作30秒钟或更长时间。仰卧旋转式：

这种伸展不仅有助于伸展你的下背部，而且还可以伸展臀部，当你下背部疼痛时，臀部会收紧，最终导致更多的疼痛。

如何做：

仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将手臂打开伸出到与身体成“ T”字。轻轻将双膝滚动到一侧时，将肩膀保持在地面上，停留20到30秒。然后再将膝盖回到中央并再轻轻滚动到另一侧时停留20到30秒。如果拉伸对你来说太大，则在向两侧扭动时，请在膝盖下放一个枕头或毯子。膝盖到胸部的伸展：

此姿势可延长收缩的下背部肌肉。

如何做：

仰卧躺下，膝盖弯曲并且双脚掌平放在地板上。将手放在膝盖下方。用双手轻轻拉动膝盖，慢慢将双膝伸向胸部。然后尝试上下摆动脚踝，以帮助按摩腰部。保持20到30秒钟。然后回到起始位置。骨盆倾斜：

当患有下背部疼痛时，可能会觉得整个骨盆区域都无法移动，这种伸展运动可以帮助至你。

如何做：

躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚掌平放在地板上。尝试放松腰部，使其保持中立。激活您的核心肌肉，然后通过稍微向上倾斜骨盆使腰部平坦。重复12到15次。牛脸姿势:

如何做：

跪在地上，腿脚向后，双手撑地。右腿放于左腿前，双腿交叉，两大腿相互碰触。坐在两脚后跟之间，双小腿和双脚分开。让背部保持垂直。放下右臂，手肘弯曲，然后抬起左前臂，把手放到背手指或手掌从背后相互扣住，无论是哪种情况，都要确保手和脊椎呈一条直线。放下右臂，手肘弯曲，然后抬起左前臂，把手放到背后。手指或手掌从背后相互扣住，无论是哪种情况，都要确保手和脊椎呈一条直线。先缓慢地松开双手，反向执行这个姿势的步骤。 然后换另一边重复这个动作，双腿交叉时左腿在前，抬起你的右臂。桥式：

骨周围的软化可以减轻腰部周围的一些张力，并且通过坐骨的延长可以促进臀大肌下部的活化，从而有助于支撑腰部，从而减轻疼痛和紧张感。”

如何做：

仰卧，双臂自然在身体两侧伸直，手掌朝下。弯曲膝盖，直到双脚平放在地板上，彼此分开大约与臀部相同的宽度。挤压臀部，将臀部抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。保持至少30秒。重复4次。手肘平板支撑：

平板支撑会激活了核心，这将通过加强周围的肌肉来帮助减轻腰部的压力。

怎么做：

双脚并拢或都打开与肩同宽，将前臂直接放在肩膀下方的垫子上，脚尖、手肘和前臀着地支撑。绷紧核心，使从头到脚成一直线。保持至少30秒，直到一分钟。

结束语：还有哪些舒缓下腰背疼痛的动作呢？请在下方留言，特别是瑜伽高手们。

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！