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咯吱窝有哪些韧带 请问膝盖窝怎么拉伸呀

发布时间:2022-12-31 11:58:02 来源:网络 浏览量:120

咯吱窝有哪些韧带 请问膝盖窝怎么拉伸呀

请问膝盖窝怎么拉伸呀?

膝盖窝也叫腘窝,平时给私教上课的时候,大家都会说这根筋太紧了。其实拉伸的肌肉就是腘肌,对于这个拉伸我会结合肌体解剖学的原理来,单方面直接勾脚单膝跪地另一腿伸直的拉伸方法,当时有效,但是拉伸感越大收缩越强,第二天更加紧绷。假如有人说膝盖窝后侧紧,要把他临近关节和骨头位置以及肌肉筋膜的关系处理好。第一看脚踝的伸展情况,正常来说,我们的脚踝是小于90度夹角(上图,猫式勾脚跪地自己检测,度数小于90度),先要搞好脚踝。再上升到小腿后侧的比目鱼肌 膝盖窝后侧的腘肌 大腿后侧的半腱半膜肌(统称腘绳肌) 大腿前侧股直肌 大腿内侧内收肌的处理,再要搞好髋关节位置顺带处理好后腰方筋膜等。有腰疼的人我会顺带给他处理好。从我们的足踝到腿到髋(后侧)这是筋膜链中的后表链。是由肌肉、韧带、筋膜等相关联的一条链条,能够传递张力。所以很多健身的朋友,可能怎么都没有想到,身体这紧那痛的竟然是因为脚踝不够好,没有好的足弓,现在要思考如何练好脚踝,不是每天暴汗运动打卡了就是练习,否则代偿越多身体伤害越大。我们要思考身体其实是整体环环相扣,比如脚踝不好就是那个拖后腿的猪队友哈哈

肩周炎和肩袖损伤有什么区别?

看到这个题目后,我想到当时在医院实习的时候恰巧遇到过这两类病人。说起肩周炎和肩袖损伤,很显然发病的位置是一样的,都是肩膀,表现也类似,都是活动度下降。

但是,再仔细一推敲,发现发病原因以及特征表现有大大的不同点。接下来我们详细来说一下这两种病的区别。

一. 发病原因

肩周炎:

本病大多发生在40岁以上中老年人,软组织退行病变,对各种外力的承受能力减弱。

上肢外伤后肩部固定过久,肩周组织继发萎缩、粘连。肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。长期过度活动,姿势不良等所产生的慢性致伤力。

肩袖损伤:

创伤

是年轻人肩袖损伤的主要原因,当跌倒时手外展着地或手持重物,肩关节突然外展上举或扭伤而引起。

血供不足

引起肩袖组织退行性变。当肱骨内旋或外旋中立位时,肩袖的这个危险区最易受到肱骨头的、挤压血管而使该区相对缺血,使肌腱发生退行性变。临床上肩袖完全断裂大多发生在这一区域。

肩部慢性撞击损伤

中老年患者其肩袖组织因长期遭受肩峰下撞击、磨损而发生退变。本病常发生在需要肩关节极度外展的反复运动中(如棒球、仰泳和蝶泳,举重,球拍运动)。

二. 临床表现

肩周炎:

肩部疼痛

起初肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛,或刀割样痛,且呈持续性;

肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显,随着病情进展,由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降,加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素,使肩关节各方向的主动和被动活动均受限,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成;

怕冷

患者肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。

压痛

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期可发生废用性肌萎缩,出现肩峰突起,上举不便,后伸不能等典型症状,此时疼痛症状反而减轻。

肩袖损伤:

本病多见于40岁以上患者,特别是重体力劳动者。

伤前肩部无症状,伤后肩部有一时性疼痛,隔日疼痛加剧,持续4~7天。

患者不能自动使用患肩,当上臂伸直肩关节内旋、外展时,大结节与肩峰间压痛明显。

肩袖完全断裂时,因丧失其对肱骨头的稳定作用,将严重影响肩关节外展功能。肩袖部分撕裂时,患者仍能外展上臂,但有60°~120°疼痛弧。

由此可见,即使是发生在同一部位的损伤,其表现和产生原因也大有不同。希望对您有用!

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