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全麦片怎么吃 全胚芽燕麦米为什么比普通的燕麦米好

发布时间:2023-01-02 14:56:32 来源:网络 浏览量:106

全麦片怎么吃 全胚芽燕麦米为什么比普通的燕麦米好

全胚芽燕麦米为什么比普通的燕麦米好?

因为燕麦的胚芽更加容易被人体所消化吸收,尤其是一些老人小孩最好是经常吃全胚芽的燕麦米。

全胚芽燕麦米是一种一边煮一边发芽的燕麦,但普通的燕麦则有所不同,可能只发很小的芽,或者是有的发芽有的也不芽。

晚上吃一个鸡蛋加牛奶加麦片?

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

我们的都知道减肥的一个宗旨就是要制造热量差,让我们一天的热量摄入小于热量支出。

因为白天我们需要学习、工作,必须要有足够的热量供给维持我们身体的精力来做这些必须的事情,而晚上则是放松的时间,所以,晚餐的热量控制就作为不少朋友的首选。

关于题主提到的晚餐吃一个鸡蛋+麦片泡牛奶是否可以起到减肥的效果这个问题,其实我们还是需要从很多个方面来考虑,比如这一餐量的把握?全天的热量摄入是否过多?以及营养均衡是否等等。

一、1个鸡蛋+麦片泡牛奶量的把握问题

答主曾经在一个韩国的综艺节目里面看到过一个例子,一个体重200斤的女子声称她平时都是吃的一些减肥期间比较推荐的食物,已经坚持了一年多,可是始终没有减下来。

为此,栏目组在她工作以及家里的餐厅摆上了摄像头,结果很让人惊讶:

她的早餐吃的牛奶泡麦片和红薯,但是!一袋500克的麦片她用一升牛奶泡了一半,红薯吃了大概5个!

她的午餐吃的是鸡蛋,从中午11:00一直断断续续吃到了13:00,一共吃了14个。她的晚餐是吃的蔬菜沙拉,但是!放的沙拉酱的量却是相当可怕!

你能说她吃的不健康吗?她所吃的食物是不是大家所熟知的减肥期间推荐吃的食物?牛奶、鸡蛋、麦片、蔬菜,哪一样不是?

但是她没有办法减下来,因为她完全是“以量取胜”!减肥食物,吃的太多,摄入的热量依然会太多,没有制造热量差,也就不能达到减肥的效果。

二、全天的热量摄入是否过多?

如果单单只是把晚餐这一顿作为制造热量差的唯一途径,觉得早餐和午餐就可以毫不控制,比如早餐吃两碗豆浆配两根油炸大油条,再来个麻团;

午餐基本不节制的吃一些高糖高油盐以及高热量的食物,这样一来,其实全天的热量已经超过了自身可以消耗的热量,晚餐即使吃的少或者是干脆去掉,也不能取得减肥的效果。

三、题主所说的效果如何问题?

如果把人体比作一个面盆,里面水的刻度就是我们的体重,往里面放水就是我们的饮食摄入、把水舀出来就是我们日常的行为活动以及运动锻炼消耗、下水道流走就是我们的基础代谢。

一般来讲这是一个动态的过程,如果没有突然的改变某些因素,我们的体重只会在一个非常小的幅度里面波动,想要健康的减肥,需要保证我们的基础代谢不受大的影响条件下,适当减少热量摄入,再增加热量的消耗。

看到这里题主应该就可以明白,如果单单是晚餐一餐按照一个鸡蛋+牛奶泡麦片,我们考虑这一餐的热量摄入为200大卡,晚餐的热量摄入推荐是在300-400大卡,也就是说,这一天的热量差大概只有100-200大卡,会有一定的减肥效果,但是速度会比较慢。

四、如何优化题主的减肥方案?

想要减肥取得良好的效果,扩大我们的热量缺口,上述其实已经提到了就是适当减少热量的摄入,再增加热量的消耗。

了解身体的基础代谢,合理制造热量热量缺口,把一天的热量摄入均匀的分配到我们的一日三餐当中,再配合运动的辅助,才能让减肥达到事半功倍的效果。

饮食搭配示例:

早餐:一个鸡蛋+纯燕麦片泡纯牛奶+一个苹果;

午餐:胡萝卜炒鸡腿肉+凉拌青瓜一根玉米;晚餐:青菜炒豆腐+一碗南瓜运动搭配示例:

5-10分钟基础热身

30-40分钟有氧运动(跑步、跳绳、燃脂操、打球等等)5-10分钟拉伸

(以上针对入门级运动,如果是有一定运动基础,可以在有氧运动以前增加20分钟力量训练或者在有氧运动以后增加20分钟的部位针对性训练)

我是“爱美食的资深减肥人士”,专注减肥和体型保持,希望我的回答对大家有所参考意义,感谢您的阅读,祝您减肥成功,加油!

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