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不胖的减肥零食有哪些 减肥期间推荐的坚果有哪些

发布时间:2022-12-29 03:03:52 来源:网络 浏览量:54

不胖的减肥零食有哪些 减肥期间推荐的坚果有哪些

减肥期间推荐的坚果有哪些?

感谢邀请,我是@疯了的医者 ,减肥期间很多人都会推荐多吃坚果,那么坚果对减肥是否有作用?我们又该吃哪些坚果呢?

坚果中还含有许多的维生素和矿物质,可以加快人体新陈代谢,从而起到帮助减肥的作用。另外 坚果富含膳食纤维,膳食纤维是一种多糖,可以促进肠道蠕动,加快肠道的食物通过,不易被胃肠道吸收,所以吃坚果很有饱腹感。坚果中还有微量元素及一些身体必备的维生素,比如维生素E,可以延缓衰老等。可见吃坚果是对减肥又帮助的。

但是坚果的热量普遍较高,每100克热量在500-600千卡之间。相比较减肥期间1500-2000千卡的热量摄入,坚果摄入的总量还是需要控制的,否则热量容易超标, 建议每日合并摄入大豆及坚果 25-35 克。

适合减肥吃的坚果有哪些?

一、核桃。

核桃食品行业报告显示核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性,对保持脑神经功能,增强皮肤的细腻感,促进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。

二、腰果。

腰果腰果的矿物质含量极其丰富,其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂,可以润肠通便,润肤美容,延缓衰老。

三、巴旦木。

巴旦木,膳食纤维含量18.5克/100克,排名第一,膳食纤维有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收,同时膳食纤维热量为零,是有益于减肥的健康营养素。

四、杏仁。

杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量,一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油,都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。

上面给大家介绍了四种非常适合减肥吃的坚果,我是@疯了的医者 ,除了以上这些你们还有什么推荐吗?欢迎留言讨论交流。

又不想长胖?

减肥期间是可以吃肉的,肉类食物属于优质蛋白质,吃肉有很多烹饪,换个烹饪既能补充蛋白质又能起到减脂的作用。

减肥期间食用蛋白质有什么作用?

蛋白质是人体组织的的主要成分,许多生理作用的物质都有蛋白质的参与,如,酶类,肌肉收缩的肌动蛋白等。

蛋白质参与组织细胞的更新。人体的组织细胞在不断地进行新陈代谢,蛋白质在不断地分解合成,但蛋白质总量却维持动态平衡。

蛋白质食物热效应最高,消化蛋白质所耗时间和能量是各类营养素里最长,最多的。

要分解及吸收蛋白质需3小时以上。所以,吃富含蛋白质的食物能增加饱腹感不易挨饿。

减肥期间可以选择的蛋白质的食物,如肉类,鱼虾海鲜类,鸡胸如,牛肉,去皮的鸭鹅肉等,既能增加饱腹感又能起到减脂的作用。

减肥期间怎样食用肉类食物?

减肥期间可以用蒸,炖,清炒的烹饪来进行食用,这些烹饪既减少了热量的增加又有食物的美味,平时不论是减肥还是生活,这样的烹饪对健康也是比较有利的。

减肥期间减少红烧,油炸,爆炒,烧烤等这些烹饪,会导致加工以后的肉类热量飙升,吃多了一样会胖。

减肥期间要控制热量的摄入量,增加低热量,高纤维,优质蛋白质食物的摄入量,这样才能保持均衡的饮食结构,才能健康的减脂达到不反弹的作用。

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