健身需要哪些补剂 每天游泳2000米该吃蛋白粉还是增肌粉

每天游泳2000米该吃蛋白粉还是增肌粉？

增肌粉是面向需要增肌、体脂很低的人群，摄入蛋白质的同时也摄入热量。既然选择游泳这种有氧运动来作为主要的锻炼，说明不需要增肌粉。

蛋白粉主要是补充饮食中摄入不足的蛋白质，适合范围广，减脂、增肌都可以用。前提是要有一定的训练强度，游泳只是训练耐力和心肺的减脂训练，对肌肉增长效果并不是特别明显，通过饮食中的蛋白质就完全足够了，并不是特别需要补充蛋白粉。

你想喝补剂的原因是什么？你的训练目的又是什么？你当前的体型是怎样的？

体脂高选择游泳是不错的运动，并且能有效的提升体能。如果想增肌，那就要加大抗阻力训练、相对减少一些有氧运动(半小时左右)。一般强度从饮食中(鱼虾肉、豆奶蛋)摄入蛋白质，每公斤体重摄入1-1.2g的蛋白质，抗阻力训练强度加大了、身型有了训练的痕迹、并且饮食中难以满足蛋白质的摄入，可以选择蛋白粉。

新手健身真的没必要买补剂吗？

支链氨基酸补剂，一般称为BCAAs，这些年在那些想增加瘦体重和运动成绩的运动员当中非常受欢迎。支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸，通常的观点认为支链氨基酸可以通过血流进入大脑，降低大脑的5羟色胺的产生，而5羟色胺可使人产生疲倦感。通过减少5羟色胺的含量可减轻脑力疲劳。如今已经有相当数量的科研支持该学说。