心理学中情绪调节方法有哪些 感觉自己情绪很不对

感觉自己情绪很不对？

每当烦躁，郁闷的时候，我喜欢冲个澡，然后铺开垫子。瑜伽练习总是能让我振作起来。

以下是我常练习的5个瑜伽姿势，这些姿势可以振奋精神，改善情绪并让我保持活力。

1，拜日式

练习拜日式总可以让我摆脱烦恼。不断的运动帮助我专注于当下。当下时刻正是我需要让自己变得更好的时刻。

2，骆驼式

所有的后弯都充满活力，所以当我难过时，我会尽快开始后弯练习。我喜欢骆驼式，因为我发现重力作用下它可以比其他后弯更有效地伸展胸部和肩膀，也可以有很多的变体，不管怎样，就都很有趣。

跪立，双脚打开与髋同宽，脚背贴地，脚尖指向正后方双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

3，孔雀起舞式

倒立能增强自信。使幸福感倍增，可以练习一个带后弯的倒立。靠墙练习也不错

跪立在垫面上，身体前倾，双手互抱手肘测量距离把双手、前臂和手掌放在垫面上，双手肘之间的距离不要超过肩宽，前臂和双手彼此平行双腿伸直，臀部向后向上，双脚慢慢地走向身体走到身体感觉有一股向上的力量时，呼气，双腿向后向上摆动进入体式，保持身体平衡，胸部垂直向上提，核心收紧，双腿向上伸展，大腿收紧

4，快乐婴儿式

连这个姿势的名字都能让我微笑。该体式让你感觉到臀部的自由打开，滚来滚去也感觉很好，还能很好地按摩脊柱。

仰卧，吸气，屈双膝，脚掌心朝上，双手抓住两脚心，呼气。将双膝贴向胸部两侧，眼睛看向天空，呼气，拉动双脚，将双膝向下沉，贴向地面双肩保持下沉，感受髋部的伸展，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此保持3分钟，保持深长呼吸。呼气，松开双手，伸直双腿，让身体恢复平躺，回到仰卧。

5，融心式

这个体式会帮助你打开腋窝和胸腔区域。

双手向前移动两到三个手掌的位置，吸气，找到脊柱拉长的感觉呼气，将下巴和胸腔向地面的方向融化，向下沉，保持几个呼吸。想要加深练习的话，尝试翻转手掌心朝向天空，让双手手臂向中线靠近，肩胛骨得以更好地外旋。

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人的情绪都有哪些？

爱多数源于想拥有。

爱多数死于想太多。

KiKi和阿良在大学里是一对人人羡慕的神仙情侣。大学时期的他们一个文学社出了名的才女，一个是风光无限的学生会，一个够美够有才，一个够帅够实力，无论走到哪里，都会引来无数话题。

更令人羡慕的是，大学刚毕业他们没有选择爱情长跑，而是直接领了结婚证。正是加入了毕婚一族。

带着年少的美梦，和对未来生活的无限美好幻想，夫妻两人选择了一起去大城市打拼。KiKi去了一家广告公司做文案，阿良选择了在一家教育公司做教师。两人的收入稳定，工作稳定，最初的时光，日子过得幸福无比。

转折来源于一次KiKi与同事间的对话。

“哎，KiKi，你知道吗，小梦的老公今年升职成公司副总裁了，给小梦又换了一辆新车，我的老公要是也像她老公这么宠我就好了，可惜他只是个小科长。“

一次同事间的无意间家庭背景的透露，让KiKi刹时间倍感焦虑，没房没车没存款，同时收入不高的他们，好像，一下子就被人矮了一大截。

回家挤地铁的路上，KiKi再也无法找回曾经下班回家一身轻的好心情。

回到家，KiKi告诉阿良，同事的老公升职加薪，又买了辆新车。正在玩游戏的阿良“嗯”了一声，抬眼看了看KiKi，没说话。

KiKi接着说：你说，我们是不是应该也买一辆新车啊？

阿良没有抬头，只敷衍的“嗯”了一声，继续玩游戏。

阿良的这个反应让KiKi心里一凉。

KiKi心想，如果有了车，可以让同事看见自己老公的经济实力，可是凭现在的收入，想要入手一辆好车的确有点难度，想要阿良的工作一直稳定，一个月几千的收入，这又让KiKi觉得阿良貌似并没有为自己努力打拼过。一时间，KiKi对阿良的爱产生了怀疑。

“你到底爱没爱过我？”

突然间的质问让阿良一愣。

“为什么突然这么问？”

“你根本就不爱我，如果你爱我，你不会这个反应的。“

“你要是这么想我也没有办法！”

阿良被KiKi突然的质问气昏了头，甩口就是一句气话。

“不给我买车，我们就分手吧！”

KiKi急了。

“那就分吧。”

KiKi没有想到，阿良这么容易就答应分手了。

分手的第二天，KiKi逃回来老家，阿良在北京，继续着自己的工作。

没有，没有问候。

一个月过去了，十个月过去了。

没有什么偶像剧的转折，KiKi换了城市，开启了新的生活。

阿良继续着自己的工作，转眼，KiKi有了新的合适的追求者；转眼，阿良发现一起搭档的同事小A好像越看越美了。

分手后的阿良和KiKi都各自有了更好的生活，只是偶尔提起从前，可能会觉得有点惋惜，如果当时真的知道对方要什么，也许，就不会是现在的样子。

不过，撕破幻想滤镜的现在，不是更美吗？因为在这个故事里，每个人，都成长了。

无法看清TA的真面目，是所有感情悲剧的根源

在今天分享的故事里，被指责的阿良内心想要的其实是获得更多的尊重。

当时阿良的内心其实在想：“你能不能理解一下我的处境，我努力工作，就是因为对你的爱啊。为什么，非要用物质去证明呢？”

可他没想到KiKi的反应如此剧烈。

这是因为当时在KiKi的眼里，敷衍的“嗯”是在逃避男人的责任，连基础的物质都不想要满足自己的男人，怎么会对自己是真爱呢？

当时的双方，都没能清晰准确识别出对方的情绪，以至于误会最终的发生。

在心理学上，情绪往往被分为原生情绪和派生情绪。

德国家庭治疗大师海灵格对它们这样解释：原生情绪就是事件发生时最初产生的感受，而派生情绪，就是为了压抑或逃避原生情绪而发展出的升级了的情绪。

简单讲，原生情绪就是最自然的情绪。我们平日里不经思考的喜怒哀乐的表达，都是原生情绪的表现。

当我们有原生情绪时，应该接纳和顺从它，让它得到自然的表达。

想哭就哭，想笑就笑。说的就是原生情绪。

原生情绪的特点是短暂且有服务性。

而派生情绪，往往是压抑原生情绪后的病态表现。比如上面故事中阿良和KiKi的吵架，就是派生情绪的表达。两个人，都把对方想多了。

派生情绪的表达伴随着夸张的表现，十分消耗精力。会使当事人感到无助、痛苦、并可能产生抱怨、暴力的行为。

在长年的“忍”字的教育背景下，成年人的情绪中一般包含着大量的派生情绪。

相信很多人都有过这样的经历，曾经被欺负的时候忍下来了，后来每次想要都后悔当初为什么要忍呢。这样数次的情绪积累，没有得到有效的处理，后果就是情绪被压抑了。

长期压抑情绪的结果要么是抑郁、要么是爆发。

我们常常会看到有些人因为一点小事就发很大的火，这其实就是派生情绪在使坏的结果。

学会情绪识别，是让我们人生更顺利的基础建设。

能够识别真实情绪，才有幸福的可能

情绪本身并无好坏之分。但是怎么用，差别巨大。

为什么很多人都在讲能控制情绪的人是最厉害的？

正是因为懂得运用情绪的人也懂得识别别人的情绪，会迅速作出对应的措施。这类人常常可以将自己置身于烦恼之外，又被夸成“情商高”的典范。令无数人羡慕。

生活中也是一样，当我们当下的需求得不到满足时，我们常常会因为不舒适而出现种种不好的情绪信号。当我们的需求得到满足时，这些不好的情绪信号，就会自然的消失掉。

亲密关系中，能够有效准确的识别出对方的情绪，从而了对方内心的真实需求，是长期亲密关系建立的必修课。

那么，如何可以准确识别出对方的情绪究竟是原生情绪还是派生情绪呢？

很简单，找TA背后真正需要的是什么。

桃子的老公最近出轨了，她去找自己的闺蜜悠悠去倾诉。

里，桃子把自己的老公的劣迹说了一遍，直接给自己的老公贴上了渣男的标签，恨不得全世界都知道她的老公是个渣男。作为她闺蜜的悠悠自然要和她站在一边，在的一端不断的去鼓励桃子离婚。

但是悠悠这么做不但不能帮助桃子，还会使桃子对老公更加愤怒，造成关系的进一步恶化。

桃子的愤怒属于派生情绪的表达，用愤怒的情掩盖了自己“被出轨、被抛弃”的悲伤，这时候桃子最需要的是有一个人来安抚她，告诉她这件事情不是她的错，她很优秀，她还是值得被爱的。

只有我们找到对方的原绪，才能够去了解到对方的真实需求，从而真正的了解到这个人。

今日分享就写到这里，想要了解更多关于情绪的秘密，欢迎关注井盖男女。