富含欧米加3的食物有哪些 omega3和鱼油什么区别

omega3和鱼油什么区别？

欧米伽3包括二十碳五烯酸、α亚麻酸、白三烯、前列腺素等，它是人体内必需而又不能自身合成的物质，需要通过外界食物的摄入才能满足人体的需求。主要存在于菜籽油，花生油，深海鱼，坚果，豆类等中。

深海鱼油是指从深海中鱼类动物体中提炼出来的不饱和脂肪成分，分别为EPA和DHA。人类主要从鱼类油脂中摄取EPA和DHA，其中以海产肥鱼中含量最高。而EPA与DHA均为不饱和脂肪酸(Omega-3），他们的化学名分别为二十碳五稀酸（EPA）和二十二碳六稀酸（DHA）。

往往身体4处小？

1、握力小

研究发现，握力强的人通常比握力弱的人活得更长。

握力反应机体的肌肉力量，同时与心脏功能成比例。

2、肺活量小

肺活量，是心肺功能的一个指标。

肺活量越大的人，比肺活量小的人，往往活得更久。

3、力量小

力量，体现的是整个身体的功能，

同等身材的人，力量大的人必定身体功能比力量小的要强一些。

4、臀部小

科学研究发现，男性臀部大者，体内“坏胆固醇”水平更低，“好胆固醇”水平更高，心脑血管硬化的几率较小。

5、肝脏变大

正常人肝中的脂肪约为肝脏总重的百分之三到百分之五，超过百分之五则可称为脂肪肝。

如果控制不好，就会继续恶化成肝硬化，直至肝癌。

6、烟酒瘾变大

吸烟可引起多种慢性疾病，如心脑血管病，多种恶性肿瘤以及慢性阻塞性肺疾病等。

而在重度严重饮酒的人群中，高血压、肝癌的患病率要比一般人高出多倍。

7、脾气变大

长期应激不良还会造成身体出现高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘、大量脱发等疾病，对人体影响不容小觑。

而生气1小时造成的身体与精神消耗，却相当于加班6小时。

另外，短命的男人，多绊倒在4道“寿命坎”上，若你平安度过，易长寿！寿命坎一：吃病

俗话说：民以食为天，吃是人的头等大事，但是吃却是一门学问，不良的“吃”为疾病“培养土壤”，减少寿命。

1、不吃早餐

如今的工作节奏越来越快，吃上一顿早餐对上班男人来说已经是奢求。随便塞几口食物或者不吃早餐的现象非常普遍。

但不吃早餐危害甚大，早起胃部发出需要进食的饥饿信号，一旦没有食物供应，会导致胃酸分泌过多，容易得胃炎、消化不良等疾病，而胆汁也没地方排泄，久而久之造成了胆结石。

2、食不忌口

男人大大咧咧，心比较粗，对于食物也总是不忌口，偏爱一些高油、高脂，还总是喜欢趁热吃。

吃烫食，不仅会损伤食道黏膜、胃黏膜，诱发炎症，还会增加食道癌，胃癌的风险。

寿命坎二、懒病

1、懒得运动

男人到了一定年龄，衰老、肥胖都会如期而至，也更容易发懒，不爱锻炼，这会让我们的体力下降，使得身体的肌肉气力被削弱，导致身体的抵抗力下降，更易诱发疾病。

2、懒得看病

有数据显示，男性看病率要比女性低3成。

大部分男人有病时就喜欢胡乱买药解决，而有3/1的男性则不会理会这种“小毛病”，8%的重病，男性承认是由于长期小病不治养成大病的，错过了最佳治疗时期。

所以，男人更要及时就医，避免耽搁。

寿命坎三、气病

男人通常是家庭里的顶梁柱，压力可想而知。

然后，过大的压力很可能会导致男性出现脾气暴躁，易怒的现象。

研究显示，生气1小时所造成的身体与精神消耗，相当于加班6小时。

这种不良情绪还会造成身体出现高血压、冠心病、偏头痛、大量脱发等疾病，影响男人寿命。

寿命坎四、夫妻病

研究发现，癌症、糖尿病、高血压、胃溃疡、失眠， 甚至肝病、肾衰竭等，都会在夫妻之间传染。临床上，曾与配偶同患“夫妻病”的高达55.4%。

像长期熬夜，容易诱发肝病，如果夫妻一方有熬夜的习惯，那么另一方也会受到影响，变得很晚睡，甚至是失眠。

熬夜晚睡，就会伤害到肝脏，导致肝血不畅，肝经堵塞，最终诱发疾病。

男人要想重回年轻，一定坚持“三养、两忌”：

“三养”

一、以少替多，养胃

胃是个怕撑的器官，生活中，就像饮食过饱、过撑等，都会损伤胃肠，加重胃的负担，以此造成胃炎、胃溃疡，甚至是胃食管返流病。

所以，最好饮食坚持八分饱，多清淡、少油腻，特别是新鲜绿色蔬菜，其中含有丰富的水分、维生素C以及生物化学物质，经常摄入可以起到很不错的还原作用，保护胃粘膜，增加胃消化动力。

二、以茶代烟，养肺

吸烟的人，可以用茶饮来代替烟瘾，这样可以帮助稀释毒素，减少肺损伤，对身体很有益处。

在水中加入小植物，调制成 白鼓丁桔梗茶，泡水喝即可。

白鼓丁桔梗茶

连竹，滋阴润肺，生津止渴，效果尤佳。并且，可改善肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥、津少口渴等。

桔梗，具有很高药用价值，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等。用其泡水，对于肺部健康，十分有益。

白鼓丁，也就是我们常说的，蒲公英。用其泡水喝，可消炎杀菌，促排毒，对于各类慢性炎症，均有不错的效果，可改善慢性咽炎、扁桃体炎等，有益咽喉健康。

菊苣，可清热解毒，利尿消肿，增强人体免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。

四者搭配在一起，润肺排毒，消炎止咳，生津利咽，排烟毒，是很好的选择。

三、以阳补阳，养肾

男人为纯阳之体，如果男人缺少阳气，不但身体不好，也会影响自身功能。

阳气充足，才会冲击体内的病灶，将病邪赶出体外，提高对抗病毒的能力，所以，男人尤其要护好阳气。

用阳光来补阳气，简单实用。

中医讲“人体腹部为阴，背为阳”，让阳光直射后背，不用多久就会感觉全身暖洋洋，这样还有利于疏通督脉、调和气血。

“两忌”：

1、忌抗病

男人是“硬汉”的代表，经常是有点小病“忍一忍”，就过去了。可经调查发现，大部分男人有病时，会自行买药解决。

甚至有1/3的男性，则不会理会这种“小毛病”。

然而，“小病”不注意，十分容易导致更为严重的疾病爆发，更会加速男人身体的衰老。

所以，有病不要忍，及时就医，及时治疗才好。

2、忌高压

压力过大是促进男人衰老的一个重要因素，经常愁烦的男人，满头白发，面容苍老皱纹多。有研究表明，长期的压力会促进自由基的释放，容易加快细胞的衰老，并且压力过大容易出现负面情绪，加速精神衰老。